Witam Mam pytanie czy da mi cos trening jezeli pracuje 3 dni w tyg. po 15 godzin i nie mam w pracy mozliwosci zbyt czestego jedzenia jedynie sniadanie w domu o 8 rano pozniej kolo 13 jakas bulka z szynka, tunczykiem i serem, pozniej obiad o 18 a na koniec o 22 jakas pizza czy cos takiego. I czy w ogole ma sens trening bez diety ? Ja poprostu [...]
Trening na rzezbe. Moge cwiczyc od Poniedzialku do Piatku, ale tylko w domu. Posiadam mały atlas. (ławeczka ze sztanga + cwiczenia na nogi (czterogłowy i dwugłowy, Posiadam równiez hantelki i drążek. Prosiłbym o komentarz i ewewntualnie skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu. Poniedziałek [...]
[...] je wyrzeźbić. Aha i jeszcze jedno zaczalem od przysaidow 20 i codziennie o 1 wiecej robie(dzisiaj 41). mam nadzieje, ze ktos pomoglby mi powiedziec , a najlepiej rozpisac trening tygodniowy. Chce cwiczyc w domu bez przyrzadow( bo nie mam). czy maja to byc pompki, polpompki, przysiady, dalej 6 weidera?? zaczac biegac? Mam motywacje no i tyle ^^ [...]
Ćwicze regularnie od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia [...]
1.PŁEĆ : Man 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 69 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf 10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] mogę niczego idealnie dopasować do siebie. A więc, trenuję siatkówkę od jakiś 6 lat, trenuję w klubie 3 razy w tyg, do tego trenuję jeszcze na uczelni, w sumie w tyg tych treningów wychodzi 4, albo 5. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę jakieś 72 kg. W minione wakacje (w sumie 4 miesiące) ćwiczyłem na siłowni, mam naprawdę bardzo dobrze ułożony [...]
[...] lecz.... Jestem przedstawicielem w terenie, nocującym po hotelach, czasem nie tylko w Polsce. Codziennie nocuję gdzie indziej (1/3 Polski i południowi sąsiedzi) o ile trening nie jest problemem (multisport/jak tzw. zadupie to bieganie/basen) to problem i to poważny jest z dietą redukcyjną. Gdy nocuje się w domu można przygotować [...]
[...] jakieś kanapki II śniadanie: Serek wiejski/płatki owsiane z żurawiną Chleb z serem i szybką III śniadanie? : Kanapki z czym się da Obiad Taki jaki reszta rodziny Trening po treningu jakieś 30/40 min Ryż z cukrem,cynamonem(na słodko) Lub makaron z śmietaną i cukrem Kolacja: Twaróg Zdaję sobie sprawę,ze wygląda to nędznie,ale nic na to nie [...]
[...] Planuje ćwiczyć w domu z głównych sprzętów mam atlas, wioślarza, ławeczkę, sztange 75 kg, hantle 10 kg, drążek do podciągania i rowerek stacjonarny ale brakuje mi planu treningowego. Ćwiczyłem robiąc Pon - Klatka + biceps Środa - Barki + triceps Piątek - plecy + nogi Wtorek i czwartek zostawiałem na brzuch i aeroby, brzuch ćwiczę raz w [...]
wzrost: 183 waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 II ŚNIADANIE (po wfie) owoce (jablka banany) 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 III ŚNIADANIE serek wiejski 200g 60g razowca ser [...]
Witam! Nie chce mi się trzymać diety, bo jestem leniwy i wogóle itp. Jak będę jadł tak jak codziennie, to coś na tym zrobię?: Opiszę dzień treningowy: Budzik budzi mnie o 6.30, łykam 5 g. mono + 40 gram glukozy, o 7.00 idę zjeść śniadanie: pół litra mleka z nesqukiem i kanapka z szynką do szkoły biorę dwie bułki z szynką albo serem żółtym jak [...]
Chcesz trenować indywidualnie? Nie masz motywacji? Godziny zwykłych treningów Ci nie odpowiadają? A może masz czas tylko w weekend? Trafiłeś w odpowiednie ręce, Trening indywidualny w Nowym Sączu Rożnowie i Gródku nad|Dunajcem! Trenując z nami odreagujesz pracę, poczujesz się lepiej wyrzucając stres razem z potem, Twoje ciało zwiększy swoją [...]
[...] roku szkolnego chciałbym zacząć chodzić na siłkę. Chcę trochę poprawić swój wygląd, żeby nie być takim chudzielcem, nie zależy mi (narazie) na jakiejś super sylwetce. Mój trening wygląda tak : - A6W (12 dzień) - Trening 100 pompek - Wt,Czw,Sob : hantle (3kg) [...]
[...] w oknie postu w domu. Na siłownie nie mam kasy i czasu (dojazd itp) pytanie 2) Nie jest to za dużo tzn może powinienem dać jakąś przerwę? pytanie 3) jeżeli zmienię trening na 3 dni w tyg. (czas i ćwiczenia te same) to zmniejszą się efekty redukcji? Jak tak to w jakim stopniu. Szczególnie jeżeli obniżam mój deficyt kaloryczny (wychodzę z [...]
Witam, Chodze już jakis czas na siłke i od jutra mam zamiar powrócić do treningów Krav Maga po przerwie i nie wiem jak pogodzić siłke z treningami Czy lepiej Pon trening wt siłownia śr trening czw siłownia pt siłownia Dodam że w wekend nie mam dostępu do siłowni bo wracam do domu(studiuje) Cz możę lepiej zrobić treningi pon śr piątek na siłowni [...]
[...] "druga broda", mam tzw " oponkę" i według mnie trochę za dużo tłuszczu na klatce piersiowej, ale w ubraniu tak tego nie widać). Od miesiąca ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy ( mam gryf łamany i hantle), 1-2 razy w tygodniu biegam i ćwiczę brzuch 3-4 razy w tygodniu. Zamierzam tak jeszcze poćwiczyć z miesiąc albo dwa i [...]
[...] B:55 T:7 W:115 III posiłek: ( po szkole 13:30 a 14:30) Wiadomo, ziemniaczki + mięsko, najczęściej kurczak lub indyk -tutaj bez owoców i warzyw (czytałem, że nie jeść przed treningiem) Ok. 420 Kcal B:50 T:3 W:50 TRENING - zazwyczaj około 15, niecałe 1,5h(bez pośpiechu oczywiście) IV posiłek (po treningowy): ziemniaki + mięsko lub 100g białego [...]
[...] nie znalazłem tematu który w pełni by pomógł. Dokładnie chodzi mi o to jak dawkować suplementy (wszystkie firmy Olimp Carbo+Białko-proszek,Kreatyna+Bcaa-kaps.). w dni treningowe i nie trenigowe. nigdy wcześniej nie brałem żadnych supli,ogólnie dopiero zaczynam z trenigiem Odżywki: Olimp Kreatyna monohydrat mega caps 1250 400 kaps. Olimp [...]
Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]
Cześć. Po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją wracam do treningów. Głowie będę trenował w domu a niestety nie mam miejsca na ławeczki i sztangi więc zastanawiam się nad zakupem XBAGa - ktoś już miał styczność z tym przyrządem? Wygląda naprawdę przyzwoicie ale jestem ciekaw opinii osób które już miały okazję potrenować z tym sprzętem. Chodzi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
